Kaybettiğiniz veya zaten hiç olmayan kasları yerine koymak için evde yapabileceğiniz 9 basit antrenman

Hiç birimiz önümüzde ne kadar ömrümüz kaldığını bilmiyoruz.

Ama eğer yaşınız benim gibi 62 olduysa, ilerideki hayatınızın kalitesini düşünmek zorundasınız.

Hareket edebilir olmak, dengeli olmak ve düşmemek tamamen sizin vücudunuzdaki kaslara bağlı. Eğer kaslarınız yerinde duruyorsa ne mutlu size, ama yok zaten bugüne kadar düzenli bir spor hayatınız olmadıysa, benim gibi basit gözüken bir sağlık sorunundan ötürü kaslarınızı kaybettiyseniz, yapmanız gereken haftanın üç veya dört günü kendinize en azından 20-25 dakika vakit ayırmak ve kaslarınızı güçlendirmeye çalışmak.

Kaslarınız yerine geldikçe daha hareketli olduğunuzu, çorap giymek, ayakkabı bağlamak gibi sıradan hareketleri yeniden yapabilir olduğunuzu, daha kolay hareket ettiğinizi, kendinizi çok daha iyi hissetmeye başladığınızı göreceksiniz. En önemlisi ayakta dururken dengeniz düzelecek.

Biraz sonra tek tek anlatacağım hareketler, başlangıç seviyesi hareketleri aslında ve bu çeşit antrenmanlara “isometrik antrenman” adı veriliyor. Yani, genel olarak durarak yapılan güç geliştirme antrenmanları.

Bu hareketleri yapmak için aslında hiçbir özel ekipmana ihtiyacınız yok. Ama eğer bir yoga matınız varsa daha iyi olur. Yoksa yere bir havlu veya battaniye sermek de iş görür.

Biraz sonra 9 temel hareketi örnekleyeceğim. Her hareket için en azından 8-10 saniyenizi ayırmalısınız. Birkaç hafta böyle yaptıktan sonra hareketler basit gelmeye başlayacak, o zaman her hareketi 10 kez tekrar etmeye odaklanmalısınız.

Uzmanlar, bu hareketleri gün aşırı yapmayı, bir gün vücuda kendine gelmesi için süre vermeyi tavsiye ediyor. Dediğim gibi toplam antrenman süreniz tekrarlara başladığınızda 20-25 dakika kadar olacak.

Ben bu güç egzersizlerini sabahları yapıyorum ama sabah uyanır uyanmaz yapmak çok da şart değil. Kendinize uyan zamanı bulun ama disiplinle sürdürün.

Başlayalım anlatmaya:

1. Köprü

Yere sırt üstü uzanın, dizlerinizi kırıp ayaklarınızı kendinize çekin ve kalçanızdan başlayarak yavaş yavaş sırtınızı yerden kaldırıp köprü pozisyonuna geçin. Amaç, nihayetinde omuzlara kadar havaya kalkmayı başarmak ama bunun için acele etmeyin, güçlendikçe bu olacak. Sonra yine yavaş yavaş, neredeyse tek tek omurlarınızı hissederek yere geri inin.

2. Kuş ve köpek

Dizleriniz ve elleriniz........

© 10 Haber