Hafta sonu yürüyüşü için arkadaşım telefon etti. Yürürken normal nabız kaç olmalı? Yakında maraton koşacağım ne yapmalıyım? Gibi sorularla nabız ritmi konusunda

nasıl davranmalıyım deyince bu konuyu irdeleyelim dedim.

Nabız kalp atış hızınızdır. Kalbinizin dakikada kaç kez attığının standart bir ölçüsü. Hareket durumunuza bağlı olarak artar veya azalır. Bu nedenle, yürüyüş kalp atış hızınızı elle veya bir kalp atış hızı sayıcısı ile takip etmek, egzersiz sırasında zorluğunuzun ölçmenin bir yoludur.

Tempolu yürüyüş sırasında kalp atış hızınızın ne olması gerektiği konusunda net bir fikir edinmek için öncelikle dinlenme nabız hızınızı bilmeniz yararlı olur. Dinlenirken (örneğin divanda otururken) kalbinizin dakikada kaç kez attığının tahmini değeridir. Dinlenme durumundaki nabız hızı genellikle daha düşük olan uyku kalp atış hızınızdan farklıdır.

Dinlenme durumunda nabız hızı, yaşa, stres ve anksiyete seviyelerine, hormon dalgalanmalarına, fiziksel olarak ne kadar aktif olduğunuza ve hatta kullandığınız ilaçlara göre değişir. Çoğu insan için dakikada 60 ila 90 nabız hızı normaldir.

Genel olarak, daha düşük bir dinlenme durumunda nabız hızı sahip olmak daha sağlıklıdır.

90’dan daha hızlı dinlenme durumunda nabız atımı daha düşük fiziksel kondisyon, daha yüksek kan basıncı ve daha yüksek vücut ağırlığı ile bağlantılı olduğu görülmüştür. Dinlenme durumunda nabız hızınızı bulmak için ilk iki parmağınızın ucunu (başparmağınızı değil)

bileğinizin iç tarafındaki, başparmağınızın yan tarafındaki........

© Aydınlık