Para maximizar los beneficios de estos alimentos es recomendable consumirlos de forma regular y en cantidades adecuadas, preferentemente unas dos horas antes de acostarse.

El sueño es un proceso fisiológico del cual depende el mantenimiento de la salud física y mental; su deficiencia afecta la concentración, rendimiento cognitivo, estado de ánimo y sistema inmunológico, entre otros. Debido al incremento del padecimiento de insomnio, estrés y/o desequilibrios hormonales, estudios han sugerido la ingesta de nutrientes que pueden influir en conciliar el sueño y alcanzar un descanso reparador a través de la síntesis de neurotransmisores como la serotonina, y en la regulación de la relajación muscular y la función hormonal, por lo que es importante incorporar estos alimentos en la........

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