Alimentos que ajudam a recuperar da fadiga muscular

A recuperação muscular não depende apenas do descanso, a alimentação também faz parte do processo. Siga os 3 R´s da recuperação: Reparar, Repor e Reidratar. 

A recuperação após o exercício é uma etapa fundamental para a adaptação ao treino. Para além do descanso, a alimentação influencia diretamente a reparação muscular, a reposição de energia e a redução da fadiga. 

A fadiga muscular manifesta-se pela diminuição da força e pela dificuldade em manter o esforço. Durante o exercício intenso, ocorrem microlesões nas fibras musculares, redução das reservas de glicogénio (a principal fonte de energia do músculo) e aumento do stress oxidativo. A resposta inflamatória que se segue pode........

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