Obezite günümüzün en önemli sağlık sorunlarından biri. Ayrıca çağımızın en önemli sosyal problemlerden biri olan hedonizmin parçalarından da bir tanesi. Yaşam kalitesini büyük ölçüde düşüren obezite aynı zamanda bir çok başka hastalığın da sebebi konumunda. Bu yazımızda bu sorundan muztarip olanlara yardımcı olmaya çalışacağız.

1. İnsülin Direnci

İnsülin direnci, uzun süre basit şeker ağırlıklı beslenme sonucu vücudun insülin hormonuna direnç sağlamasıyla oluşan bir rahatsızlık. En önemli belirtisi yemek sonrası meydana gelen halsizlik ve uyuklama. Diğer belirtileri sık acıkma, bel çevresi yağlanması, tatlı yeme isteği. İnsülin direncinin şeker hastalığına sebep olma dışında en kötü yanlarından biri kilo vermeyi zorlaştırması ve kilo almayı kolaylaştırması. Peki bu belirtileri gösteren biri ne yapmalı? Öncelikle bir dahiliye uzmanına görünmesini ve gerekli tahlilleri yaparak tanı almasını önerebiliriz. Açlık glukoz ile açlık insülin değerlerinin çarpımının 405'e bölümünden çıkan sonucun 3'ten büyük olması insülin direncini gösterir. Burada doktor gerekli görürse ilaç başlar veya beslenme tedavisi önerir.

İnsülin Direncinde Beslenme İlkeleri

- Rejimden 3 beyaz denilen un, şeker ve tuz çıkarılmalı.
- Basit, rafine şeker içeren hamur işi ve abur cuburdan uzak durulmalı.
- Ekmek olarak kepekli, tam buğday veya çavdar tercih edilmeli.
- Pirinç, patates, makarna gibi yemeklerin ve muz, incir, üzüm gibi meyvelerin tüketimi glisemik indekslerinin yüksekliğinden dolayı sınırlandırılmalı.
- Kola, meyve suyu, gazoz gibi meşrubattan kaçınılmalı.
- Az az sık sık beslenilmeli.
Bunlar dışında tok karna yapılan egzersiz ve yürüyüş de insülinin etkisini arttırarak insülin........

© Risale Haber