El ser humano, biológicamente está diseñado para moverse un mínimo, so pena de padecer los rigores de la degeneración temprana. El sedentarismo es uno de los principales factores que reducen la longevidad, por lo tanto, mejorar los niveles de actividad física diaria debe ser una prioridad.

El indicador clave es la capacidad aeróbica que es la cantidad máxima de oxígeno que el cuerpo puede absorber, transportar y utilizar durante una actividad física prolongada. También conocida como aptitud cardiorrespiratoria o consumo máximo de oxígeno (VO2 máx) la capacidad de aportar e intercambiar oxígeno, a través del sistema cardiocirculatorio, durante el máximo esfuerzo. Determina la eficiencia con la que los pulmones y sistema cardiovascular trabajan juntos para producir energía.

Como indicador de salud, una buena capacidad aeróbica reduce la fatiga y es fundamental para un sistema cardiovascular fuerte y un metabolismo saludable, ello da la base esencial para intervenir en el síndrome metabólico. Como marcador de rendimiento se busca eficiencia energética, la cual mide la capacidad para mantener un esfuerzo físico continuo de intensidad baja a moderada (como correr, nadar o montar en bicicleta) y a veces alta, retrasando al máximo la fatiga.

La resistencia aeróbica es la capacidad del corazón y del sistema vascular de funcionar de manera eficiente y realizar actividades físicas por largos períodos con poco esfuerzo y recuperación rápida. Está relacionada con el VO2 Máx, que representa la cantidad máxima de oxígeno que una persona consume en mililitros por kilogramo y por minuto (ml/kg/min). Sirve para calcular la eficiencia con la que el cuerpo emplea el oxígeno. Cuanto mayor sea ésta, más resistencia cardiovascular tendremos.

Para lograrlo debe realizarse un proceso de entrenamiento regular con ejercicios de alto consumo de oxígeno (aeróbicos), como caminar, correr, saltar la cuerda, bailar, pedalear, patinar........

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