A dor nas costas é a principal causa de anos vividos com incapacidade, de acordo com um estudo publicado na revista The Lancet, superando doenças como a diabetes e doenças cardíacas em termos de impacto global . No entanto, muitas vezes negligenciamos fatores importantes que podem prevenir ou aliviar as dores na coluna. Neste Dia Mundial da Coluna, destaco a importância de fatores modificáveis como alimentação, sono, exercício, saúde mental, ergonomia no trabalho, gestão de peso e a redução do uso excessivo de dispositivos eletrónicos na preservação da saúde da coluna vertebral.

Alimentação: comer bem, viver sem dor

Uma dieta equilibrada pode ter um impacto profundo na saúde da coluna. Estudos mostram que dietas anti-inflamatórias, como a dieta mediterrânica, que é rica em alimentos como azeite, peixes gordos, frutas e vegetais, podem ajudar a reduzir a inflamação crónica, que pode ser um fator contributivo para dores lombares. Para além disso, a manutenção de um peso saudável reduz a pressão sobre a coluna, especialmente na região lombar, onde o excesso de peso pode acelerar a degeneração dos discos intervertebrais e levar a dores incapacitantes.

Por outro lado, o consumo inadequado de nutrientes como cálcio e vitamina D pode comprometer a saúde óssea, aumentando o risco de fraturas osteoporóticas na coluna. Assim, manter uma dieta rica em cálcio, proveniente de alimentos como laticínios e vegetais de folhas verdes, e garantir uma boa absorção de vitamina D, através da exposição solar e do consumo de peixes gordos, é essencial para uma coluna saudável.

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Sono: uma boa noite de descanso é o primeiro passo para um bom dia sem dores

Há algo de mágico no sono. Durante a noite, o nosso corpo regenera-se, e a nossa coluna, que suporta o peso do corpo o dia inteiro, finalmente tem tempo para recuperar. A qualidade do sono tem uma relação direta com a saúde da coluna vertebral. O sono inadequado........

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