Tre enkle grep mot tidsklemma |
Debattinnlegget gir uttrykk for skribentens meninger.
Mange forteller meg at de stadig kjenner på dårlig samvittighet. Det kan handle om alt fra en ustelt hage, manglende hjemmebakt brød eller at de ikke trener nok.
Egne og andres forventninger
Ofte knytter den dårlige samvittigheten seg til de samme områdene i livet, gjerne knyttet til egne forventninger eller det vi tror andre forventer av oss:
«Jeg burde besøkt moren min oftere», «Jeg burde meldt meg som klassekontakt», «Jeg burde sett flere av barnas treninger».
Dårlig samvittighet fører hos de fleste til et ubehag av negative følelser som utilstrekkelighet, irritasjon og indre stress. Mange opplever at dette er vanskelig å gjøre noe med. De beskriver seg selv som «jeg er en sånn som…», som om de ikke har mulighet til å handle annerledes.
Heldigvis finnes det en vei ut av dette, men det krever bevisste valg rundt tidsbruk. Vi har alle 24 timer i døgnet. Hvis vi sover rundt sju timer og jobber åtte timer, gjenstår ni timer som skal dekke transport, matlaging, barn, trening, husarbeid, sosiale aktiviteter – og hvile.
Når forventningene til hva du skal rekke i løpet av disse ni timene overstiger tiden du faktisk har, oppstår dårlig samvittighet nesten uunngåelig. Mange setter urealistiske krav til hvordan disse timene skal fylles, og da er det ikke deg det er noe galt med – men planen.
Les også Anne Hafstad: Mette-Marit kan ikke prioriteres i donorkøen
Jeg anbefaler å lage en konkret oversikt over hva du faktisk bruker de ni timene på. Hvis du ser at du forsøker å presse inn mer enn det er rom for, må det prioriteres tøffere.
Det finnes ingen annen løsning enn å justere oppgaver, ansvar og egne krav slik at de passer inn i den tiden du faktisk har.
Dette er ofte krevende, fordi prioritering betyr at noe må velges bort. Det kan innebære å takke nei til avtaler med familie og venner, trekke seg fra oppgaver man gjerne skulle fått til – ubehaget knytter seg til at vi risikere at noen blir litt skuffet.
Samtidig kan de fleste øve på å bli bedre til å prioritere – og det nytter.
Tre råd for mindre indre stress:
Lag en oversikt over hva du bruker dine 9 timer på.
Snakk med noen om hvor du kan avlaste deg selv hvis du har tatt på deg for mye.
Øv på å si nei på en enkel måte. Prøv for eksempel: «Takk for at du tenkte på meg, men det passer ikke den dagen.»
Det trenger ikke være mer komplisert enn som så.