YAŞLANMA AYAKLARDAN YUKARIYA DOĞRU BAŞLAR |
* Sadece bacakları güçlendirerek, daha fazla yaşlanmayı önleyebilirsiniz.
*Kuvvet çalışmasının özellikle akılcı ve zindelik programlarıyla birleştiğinde tüm yaş gruplarında oldukça yararlı olduğu açıktır.
*Ömürlerini çoğunu direnç egzersizleri yaparak geçiren yaşlı erkeklerin kaslarının 20 yaşındaki gençlere benzediği saptanmıştır.
*Oysa direnç çalışması yapmayan sadece yürüyüş egzersizleri yapmış olan erkeklerde tipik yaşa bağlı olumsuz değişmeler saptanmıştır.
*Yaşlandıkça daha az aktif olmanız nedeniyle ;kasların büyümeleri için uyaranları olmadığı, ayrıca azalan TESTOSTERON ve BÜYÜME hormonu nedeniyle anabolik (YAPICI) etkinin azalmasına bağlı kas kitlesinin korunamadığı gözlenmiştir.
*Yaşlılar kuvvet egzersizlerini , kendi vücut ağırlıkları ile başlamaları gerekir.
*Örnek ; Plank, streçing, merdiven inip çıkma gibi…
*2 ay sonra ek ağırlık çalışmalarına başlanabilir.
ÖNERİ: Haftada en 2 ya da 3 gün bacak kaslarınızı güçlendiren egzersizler yapın.
Uzun ömrün yolu “ güçlü bacak kasları” için bacaklarınıza her gün esnetme egzersizleri yaptırın.
* Bedenen mükemmel hissetmek istiyorsanız , her sabah güne esnetme egzersizleri ile başlamalısınız.
*Yaş aldıkça kaslarınız esnekliğini kaybeder, ancak bu kaybı esnetme egzersizleri ile önleyebilirsiniz.
*Ne sıklıkla esnetme yapmalısınız?
*Ayaklarınızın ve bacaklarınızın sağlığı, iç organlarınız da dahil olmak üzere tüm bedeninizi olumlu etkiler..
Uzun ömrün yolu “ güçlü bacak kasları” için yürüyün.
*İnsanoğlu doğasında yürümek vardır. Yürüme ilk bakışta çok basit gibi görünmesine rağmen , incelendiğinde çok karmaşık duygusal ve motorsal işlevler olmaktadır.
*Yürümenin özünde denge vardır , bu dengeyi sağlayabilmek için beyin birçok bilgiye ihtiyaç duyuyor.
*Bu bilgiler nereden geliyor, bir tanesi kulaktan gelen bilgiler, diğeri gözümüz ile gördüğümüz görsel bilgiler ve duyular ile gelen bilgilerdir.
*Bu sistemden birinden iyi bilgi çıkmaz ise yürürken o mükemmel dengemizi kaybederiz.
*Yürürken kalbiniz daha iyi çalışacak, damarlarınızın esnekliği artacak, solunum sistemi güçlenecek, körük gibi ciğerleriniz olacak.
Uzun ömrün yolu “güçlü bacak kasları “ için direnç egzersizleri yapın.
*Ömürlerinin çoğunu direnç çalışması yaparak geçiren yaşlı erkeklerin kaslarının 20 yaşındaki kişilere benzediği saptanmıştır.
*En iyi kuvvet gelişimi öğleden önce saat 10.00 – 11.00 arasındadır.
Prof. Dr. HALUK SAÇAKLI
Kaliteli Yaşam Uzmanı