Saiba o que fazer e o que não fazer para dormir bem |
Todos os meses, mais de 74 mil pessoas pesquisam no Google “como adormecer rápido”, na esperança de encontrar aquele truque infalível para pegar no sono. O problema é que o mais importante é o que você faz o dia todo e não apenas na hora em que se deita.
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1. Priorize a regularidade em vez da extensão. Muita gente pensa em quantas horas vai dormir por noite, mas a regularidade do sono – ou seja, ir para a cama e acordar em horários consistentes – é mais importante do que a duração em si. Segundo o dr. Douglas Kirsch, neurologista e diretor médico da Atrium Health Sleep Medicine, é importante acordar no mesmo horário todos os dias.
Um estudo realizado em 2018 com estudantes universitários noruegueses revelou que aqueles que dormiam de forma irregular relatavam maior cansaço diurno, mesmo quando o tempo total de sono era semelhante.
O mesmo padrão foi observado em um estudo de 2025 com mais de........