Sabah uyanan bir kedi ya da köpeği izlediyseniz ilk yaptığı şeyin esnemek olduğunu fark edersiniz. Gözlerini açar, omurgasını yuvarlar, ön ayaklarını ileri uzatır ve vücudunu adeta yeni güne hazırlar. Bu hareket sinir sistemiyle kaslar arasında gerçekleşen doğal bir hazırlık sürecidir. Beden, hareket etmeden önce kendini organize eder.

Biz ise genellikle bu aşamayı atlarız. Alarm çalar, yataktan kalkar kalkmaz ayağa fırlarız. Oysa gece boyunca kaslar gevşemiş, eklemler hareketsiz kalmış ve dokular sertleşmiştir. Sabah yaşanan bel, boyun ve diz tutukluklarının temelinde bu ani geçiş vardır. İşte bu noktada küçük ama doğru bir sabah rutini, günün geri kalanını belirler.

Herkes için güvenli ve etkili bir sabah esneme rutini karmaşık olmak zorunda değildir. Ama bazı temel bölgeleri mutlaka hedeflemelidir: omurga, kalçalar, omuzlar ve boyun. Yatakta ya da ayakta yapılabilecek ilk hareket, omurgayı yumuşakça yuvarlamaktır. Dizleri göğse çekip bırakmak, bel ve sırt kaslarını güvenli şekilde aktive eder. Ardından sırtüstü yatarken........

© Diyalog Gazetesi