“Beslenme horlamayı nasıl etkiliyor? Uykunun sessizliğini bozan, yediklerimiz olabilir” |
Horlama çoğu zaman yalnızca uyku sırasında çıkan rahatsız edici bir ses olarak düşünülür. Oysa beslenme alışkanlıklarımız, gece solunumunun kalitesini sandığımızdan çok daha güçlü bir şekilde etkiler. Bu nedenle horlama şikâyeti olan kişilerde ilk adım çoğunlukla ağırlık kontrolü, diyet düzeni ve beslenme alışkanlıklarının değiştirilmesi olmaktadır.
Horlama, üst solunum yollarının uyku sırasında daralmasıyla oluşur. Boyun çevresindeki yağlanma, ödem, reflü ve burun tıkanıklığı gibi pek çok durumun beslenmeyle doğrudan ilişkisi vardır. Dolayısıyla gece duyulan bu sesin kaynağı çoğu zaman gün içinde yaptığımız seçimlerde saklıdır. Amerikan Uyku Tıbbı Akademisi (AASM), horlamanın en sık nedenleri arasında fazla kilo, alkol, ağır akşam yemekleri ve burun tıkanıklığı gibi beslenme bağlantılı etkenleri vurgular.
Yediklerimiz horlamayı nasıl tetikliyor?
1. Fazla Kilo ve Boyun Çevresi Yağlanması
Vücut ağırlığının artması özellikle boyun bölgesinde yağlanmaya neden olur. Bu da hava yolunun daralmasına ve horlamanın artmasına yol açar. Yapılan araştırmalar ve Dünya Sağlık Örgütü (DSÖ), kilonun yalnızca %5–10 azalmasının bile horlamayı belirgin şekilde hafifletebildiğini gösteriyor.
2. Geç Saatte ve Ağır Yemek Yemek
Akşam geç saatlerde tüketilen büyük porsiyonlu ve........