1. Düzenli Bir Uyku Programı Oluşturun
Biyolojik saatimiz, düzenli uyku saatlerine ihtiyaç duyar. Her gün aynı saatte yatıp aynı saatte kalkmak, vücudunuzun biyolojik saatini düzenler ve daha iyi bir uyku kalitesi sağlar. Hafta sonları bile bu düzeni bozmamak, uyku düzeninizi korumanıza yardımcı olacaktır
2. Uyku Ortamınızı İyileştirin
Uyku kalitenizi artırmak için uyuduğunuz ortamın koşullarını gözden geçirin. Oda sıcaklığının 18-20 derece arasında olmasına, odanın karanlık ve sessiz olmasına özen gösterin. Ayrıca, rahat bir yatak ve yastık seçimi de uyku kalitenizi doğrudan etkiler. Elektronik cihazların yaydığı mavi ışık, melatonin üretimini baskılar; bu yüzden yatmadan önce telefon, tablet ve bilgisayar kullanımını sınırlandırın.
3. Beslenme ve İçecek........