Спането под 8 ч срива защитата на организма и ни кара да дебелеем |
"24 часа" в мейла ти. Разберете големите новини от последното денонощие накуп
Измийте лицето и ушите вечерта, за да спите по-добре, казва в интервю за "24 часа" проф. Сотир Марчев, началник на Клиниката по кардиология към Медицинския институт на МВР.
Други акценти от интервюто:
Методът с листа и химикалката помага да преборим задълбаването в проблеми посред нощ
Сънищата раждат гениални идеи и изкуство. Когато сънуваме преживян ужас от насилие, мозъкът успява постепенно да го изтрие
Отспиването през уикенда не може да компенсира безсъние през седмицата, зад волана то е по-опасно и от алкохола
Тийнейджърите биологично лягат късно и това не е лошо възпитание, а съзряване
За професионалния път на проф. Марчев вижте в края на интервюто.
- Проф. Марчев, горещините ни изправят пред всевъзможни проблеми и един от тях е, че не успяваме да спим. Какво може да направим, за да не си съсипем здравето?
- В книгата ни “Бъдете здрави, как” по интервюта от “24 часа” сме разисквали темата, но сега тя е много актуална поне по две причини. Когато попитали Айнщайн: “Тази година какви въпроси ще зададете на вашите студенти по физика?”, той отговорил: “Същите, които им зададох миналата година.” – “Но това са същите студенти. Ще получите същите отговори!” – “О, не – отговорил Айнщайн. – Тази година верните отговори са други.” Така че връщането към съня е оправдано не само затова, че в момента хората са масово недоспали, а и защото междувременно са се появили нови знания.
- И какви са новите отговори защо сме създадени така, че губим близо една трета от краткото си време живот, за да спим?
- Всички същества, които живеят повече от 24 часа, имат денонощен цикъл с период на понижена активност - сън. Дори едноклетъчните, които имат камшичета и плуват във водата, в един момент забавят движенията и чак след време отново стават активни. Щом това засяга дори едноклетъчните и бактериите, причината е вътреклетъчна. Не е в нервната система, не е в нещо, идващо отвън, а е вътре във всяка клетка.
Начинът на усвояване и изразходване на енергията е цикъл, периодичност. Преди 3–4 милиарда години, когато е възникнал животът на Земята, се е утвърдил цикъл на синтезиране и изразходване на енергията в живите клетки, който изисква за момент да се спре. Ако не спре, ще се натрупат твърде много реактивни вътреклетъчни субстанции, които биха увредили клетката. Така както “Топлофикация - София”, изисква един път в годината да спре и да направи профилактика, за да работи на същите обороти и напред. Този енергиен цикъл е биологичен часовник, наличен във всяка клетка. Сложните организми като нашето тяло имат механизми, които синхронизират отделните ни клетки по между им и с околната среда.
Като млад се впечатлявах и следвах съвети като “Клуб 5 сутринта”. Днес не.
- Какво е мнението на съвременната медицина за ранното ставане?
- Някои от хората, които смятат, че знаят как да успеем в живота, казват: “Ставайте рано, в 5 сутринта, и докато другите спят, вие пишете, учете, тренирайте и ги изпреварвайте.” Целта на моите думи е да ви накарам да не правите това. Може да ставате в 5 сутринта единствено ако сте си легнали около 8 часа преди това. Защото недоспиването ще ви навреди повече, отколкото тези спечелени два-три часа ще ви помогнат.
- Как точно ни вреди недоспиването?
- Мозъкът има стари, примитивни структури, свързани с основните инстинкти, и висши структури, свързани с умствената дейност. Колкото една структура е по-нова, толкова по-лесно се уврежда и толкова по-малко успява да се възстанови от липсата на сън. Когато не сме спали, нашата висша мозъчна дейност страда повече, отколкото базалните инстинкти.
В базалните ни инстинкти влиза да ядем, да ни харесва сладкото и затова хората, които са недоспали, ядат повече от хората, които са се наспали. Така че, ако искате да ограничите яденето, ако искате да ограничите сладките неща, ако искате да отслабнете, спете около 8 часа на нощ. Не може недоспал човек да спазва режим. Просто тези центрове от кората на мозъка, които трябва да контролират да се храним разумно и здравословно, не са могли да се възстановят от безсънието.
Второ, по време на сън се възстановява ендотелът - най-вътрешният слой на кръвоносните съдове. Хората, които редовно си недоспиват, получават много повече инфаркти, много повече инсулти. Освен това в миналото са правени едни, надявам се да не се повтарят никога, жестоки експерименти с животни, като не им се дава да спят и се гледа на кой ден умират. Умират на около 15-ия ден без сън.
- Какво конкретно ги е убило?
- По време на сън се възстановява и активира имунната система. Когато животните не спят, тяхната имунна система отслабва и към 15-ия ден вече не може да спре дори собствените нормални бактерии, които имаме в червата. Те през кръвта попадат в тялото ни и ни убиват, защото имунната система за 15 дни липса на сън е напълно унищожена. Поради това, когато се разболеем, организмът веднага ни прави сънливи. По време на сън се изгражда имунитетът и това е една реакция на организма да се пребори с инфекцията. Като няма достатъчно сън, няма достатъчно възстановяване на имунитета.
- Как се отразява недоспиването на поведението ни?
- За хубаво или за лошо, вече ще станат към 40 г., всяка сутрин денят ми почва с рапорт в болница, където дежурният лекар - някой път аз в десетилетията назад и сега по-често друг, казва какво се е случило през нощта.
Правеше ми впечатление, че като не бях спал, говоря повече, изпадам в логорея. Но това е по-малкият проблем. Основният е, че безсънието намалява........