We use cookies to provide some features and experiences in QOSHE

More information  .  Close
Aa Aa Aa
- A +

نصائح صحّية من الحمية الكيتونية

3 1 11
19.02.2019

عندما يتمكّن الشخص من تحقيق نتائج سريعة متعلّقة بخسارة الوزن، فإنّ المحيطين به يهمّهم معرفة ما الذي فعله بالتحديد. الخبر الجيّد هو أنّ الطبيب الأميركي العالمي، د. أوز، كشف أخيراً أهمّ نصائح الحمية الكيتونية للتأكّد من تطبيقها بشكل صحيح، واستهلاك وجبات غذائية أكثر توازناً، والتخلّص من الكيلوغرامات الزائدة سريعاً:

رصد الكربوهيدرات

من المهمّ تدوين كمية الكربوهيدرات المستهلكة يومياً أو الاستعانة بتطبيق خاصّ لرصدها وجعلها ضمن نطاق 5 في المئة من مجموع السعرات الحرارية اليومية، أي نحو 20 إلى 40 غ. يمكن بسهولة تخطّي هذا الرقم من خلال تناول شريحة من الخبز مع حصّة من الفاكهة.

التركيز على الدهون الصحّية

تدعو حمية «Keto» إلى إضافة مزيد من الدهون إلى كل وجبة رئيسة وسناك. يجب تطبيق ذلك من خلال الاستعانة بالدهون الأفضل لكم، كالأفوكا، وزيت جوز الهند، والسمك الدهني مثل السَلمون.

إذا اخترتم تناول زبدة المكسرات، إبحثوا عن المنتجات الطبيعية والقليلة أو الخالية من السكر. وفي المقابل........

© الجمهورية