We use cookies to provide some features and experiences in QOSHE

More information  .  Close
Aa Aa Aa
- A +

ما المطلوب لنومٍ صحّي منتظم؟

3 0 11
05.01.2019

كشف الطبيب الأميركي العالمي، د. أوز، مجموعة نصائح لتهدئة الدماغ والجسم للتمكن من الحصول على نوم جيّد ينعكس إيجاباً على الصحّة والحمية:

الاستيقاظ والتأمل
من بين المفاتيح الأساسية للتمكن من الاستسلام للنوم الجيّد، الحرص على الاسترخاء. لذلك من المهمّ خلال اليوم الانخراط في الأنشطة التي تساعد على التحرّر من التوتر. إذا كان الوقت الأنسب لكم هو في الصباح، لا تتردّدوا إذاً في الاستيقاظ والقيام بتمارين التأمّل لمدّة 10 دقائق.

التمسّك بحمية صحّية
الأكل الجيّد هو المكوّن الرئيس للحياة الصحّية، لكن ما تستهلكونه وتوقيت حصولكم عليه قد يؤثران في جودة نومكم. ملء النظام الغذائي بالكثير من المأكولات الطازجة والطبيعية كالفاكهة، والخضار، والحبوب الكاملة سيحسّن صحّتكم ونومكم بشكل عام. وفي ما يخصّ توقيت تناول الطعام، فإنّ تنسيق ذلك بالتزامن مع إيقاع الساعة البيولوجية مهمّ جداً لخسارة الوزن. يعني ذلك أنه يجب الحصول على وجبة صديقة للقلب على الفطور فور........

© الجمهورية