PRATEN OM MATEN
Nå er vi elleve dager inn i et helt flunkende nytt år, og jeg vil prate litt om nyttårsforsetter.
La meg bare presisere at det absolutt er mulig å oppnå helsemålene dine, selv om nyttårsforsettene du setter deg ryker omtrent nå, hvert eneste år. For å ha et godt utgangspunkt for varig endring, må vi først må se på hva du egentlig ønsker deg, når du sier at du vil gå ned i vekt.
Jeg har sagt det før, men hva vi tenker har betydning – hvorfor du gjør noe, har kanskje mer å si enn hva du faktisk gjør. Hvis du tenker at du automatisk får god helse av å treffe et bestemt tall på vekten, må jeg bare få gjenta at vekt ikke er lik helse. Vekten din sier ingenting om helsen din, eller hvem du er som person.
Helse er ikke bare er hjerte- og karsykdommer, kreft og diabetes eller hva du spiser og hvordan du beveger kroppen din. Helse handler ikke om hvor «fit» du er, hvor slank eller sterk du er, det kan heller ikke måles med et tall som kilo, centimeter eller kalorier.
Sannsynligvis er ønsket om å treffe en bestemt vekt sterkt knyttet til en idé om hva denne vekten representerer: at du føler deg bedre i kroppen din, har mer energi, mer selvtillit og endelig får oppfylt alle drømmene dine. Disse tingene kommer ikke automatisk med vektnedgang, i alle fall ikke hvis veien dit styres av vonde tanker om at du er utilstrekkelig som du er fra før.
Hvis du først har satt deg kostholdsbaserte råd for det nye året, er det ikke for sent å revidere dem litt. Her er noen tips:
1. Vær spesifikk
Klart definerte mål er lettere å spore og oppnå. Når det er sagt, må vi sette mål som ikke ødelegger for oss selv. Setter vi oss mål som ubevisst gir oss negative tanker, kan det være med på å ødelegge forholdet vi har til mat og gjøre det vanskelig å gjennomføre. Det er mer motiverende å ha et positivt mål å strekke seg mot, enn å konstant minnes på alt man ikke bør gjøre. En enkel omformulering kan være lurt:
Fra: slutt med sukker
Til: spis minst to frukt hver dag.
Fra: spis mer grønnsaker
Til: spis en farge til hvert måltid
Fra: ikke spis fastfood
Til: lag minst fem hjemmelagde måltid per uke
2. Start i det små
Vi har alle hørt at Rom ble ikke bygget på en dag. Det samme gjelder bærekraftige vaner. Introduser endringer gradvis i stedet for å prøve å totalt omstrukturere kostholdet ditt over natten. Små, konsekvente steg fører til langsiktig suksess.
3. Vær realistisk
Sett mål som passer livsstilen din. Hvis du ikke er en morgenperson, er det ganske urealistisk å forplikte seg til en daglig treningsøkt klokken seks om morgenen. Velg endringer som passer din rutine og preferanser. Og husk at noe er bedre enn ingenting.
4. Spor fremgangen
Nå mener jeg ikke at du skal knipse et bilde av deg fra alle mulige vinkler til for å vise hvordan du var «før», selv om du gjerne må gjøre det hvis det er noe du ønsker. Det jeg mener, er at du enten gjennom en dagbok, app eller kalender, følger med på fremgangen din. Et tips er å lage en vanesporer – det kan være en tabell eller rutenett der du lister opp vanene du ønsker å etablere eller opprettholde i hverdagen din. For eksempel, å drikke nok vann, trene eller lese. For hver dag du fullfører en aktivitet, markerer du den.
Å se prestasjonene dine, uansett hvor små, kan øke motivasjonen. Det hjelper også med å justere målene hvis de er for utfordrende eller for enkle.
5. Søk støtte
Det kan hjelpe å dele målene dine med venner, familie eller en annen støttegruppe. Å ha et nettverk som oppmuntrer deg og holder deg ansvarlig, kan utgjøre en stor forskjell. Vurder også å søke profesjonell veiledning om du føler deg helt rådvill. Gjør meg bare en tjeneste og sørg for at de du oppsøker kostholdsveiledning fra, faktisk har ernæringsutdanning og ikke bare et bestemt antall følgere på sosiale medier.
Og oppi det hele – husk å være snill med deg selv.
Nå er vi elleve dager inn i et helt flunkende nytt år, og jeg vil prate litt om nyttårsforsetter.
La meg bare presisere at det absolutt er mulig å oppnå helsemålene dine, selv om nyttårsforsettene du setter deg ryker omtrent nå, hvert eneste år. For å ha et godt utgangspunkt for varig endring, må vi først må se på hva du egentlig ønsker deg, når du sier at du vil gå ned i vekt.
Jeg har sagt det før, men hva vi tenker har betydning – hvorfor du gjør noe, har kanskje mer å si enn hva du faktisk gjør. Hvis du tenker at du automatisk får god helse av å treffe et bestemt tall på vekten, må jeg bare få gjenta at vekt ikke er lik helse. Vekten din sier ingenting om helsen din, eller hvem du er som person.
Helse er ikke bare er hjerte- og karsykdommer, kreft og diabetes eller hva du spiser og hvordan du beveger kroppen din. Helse handler ikke om hvor «fit» du er, hvor slank eller sterk du er, det kan heller ikke måles med et tall som kilo, centimeter eller kalorier.
Sannsynligvis er ønsket om å treffe en bestemt vekt sterkt knyttet til en idé om hva denne vekten representerer: at du føler deg bedre i kroppen din, har mer energi, mer selvtillit og endelig får oppfylt alle drømmene dine. Disse tingene kommer ikke automatisk med vektnedgang, i alle fall ikke hvis veien dit styres av vonde tanker om at du er utilstrekkelig som du er fra før.
Hvis du først har satt deg kostholdsbaserte råd for det nye året, er det ikke for sent å revidere dem litt. Her er noen tips:
1. Vær spesifikk
Klart definerte mål er lettere å spore og oppnå. Når det er sagt, må vi sette mål som ikke ødelegger for oss selv. Setter vi oss mål som ubevisst gir oss negative tanker, kan det være med på å ødelegge forholdet vi har til mat og gjøre det vanskelig å gjennomføre. Det er mer motiverende å ha et positivt mål å strekke seg mot, enn å konstant minnes på alt man ikke bør gjøre. En enkel omformulering kan være lurt:
Fra: slutt med sukker
Til: spis minst to frukt hver dag.
Fra: spis mer grønnsaker
Til: spis en farge til hvert måltid
Fra: ikke spis fastfood
Til: lag minst fem hjemmelagde måltid per uke
2. Start i det små
Vi har alle hørt at Rom ble ikke bygget på en dag. Det samme gjelder bærekraftige vaner. Introduser endringer gradvis i stedet for å prøve å totalt omstrukturere kostholdet ditt over natten. Små, konsekvente steg fører til langsiktig suksess.
3. Vær realistisk
Sett mål som passer livsstilen din. Hvis du ikke er en morgenperson, er det ganske urealistisk å forplikte seg til en daglig treningsøkt klokken seks om morgenen. Velg endringer som passer din rutine og preferanser. Og husk at noe er bedre enn ingenting.
4. Spor fremgangen
Nå mener jeg ikke at du skal knipse et bilde av deg fra alle mulige vinkler til for å vise hvordan du var «før», selv om du gjerne må gjøre det hvis det er noe du ønsker. Det jeg mener, er at du enten gjennom en dagbok, app eller kalender, følger med på fremgangen din. Et tips er å lage en vanesporer – det kan være en tabell eller rutenett der du lister opp vanene du ønsker å etablere eller opprettholde i hverdagen din. For eksempel, å drikke nok vann, trene eller lese. For hver dag du fullfører en aktivitet, markerer du den.
Å se prestasjonene dine, uansett hvor små, kan øke motivasjonen. Det hjelper også med å justere målene hvis de er for utfordrende eller for enkle.
5. Søk støtte
Det kan hjelpe å dele målene dine med venner, familie eller en annen støttegruppe. Å ha et nettverk som oppmuntrer deg og holder deg ansvarlig, kan utgjøre en stor forskjell. Vurder også å søke profesjonell veiledning om du føler deg helt rådvill. Gjør meg bare en tjeneste og sørg for at de du oppsøker kostholdsveiledning fra, faktisk har ernæringsutdanning og ikke bare et bestemt antall følgere på sosiale medier.
Og oppi det hele – husk å være snill med deg selv.
DELTA I DEBATTEN! Vi oppfordrer leserne til å bidra med sine meninger, både på nett og i papir
login
who are we?
contact us
qosheapp
Toi Staff
Gideon Levy
Rami G Khouri
Belen Fernandez
Tarik Cyril Amar
Mort Laitner
Bradley Blankenship
Michael Kwet
visit website
